Ejercicios para modelar piernas

·                Para el contorno interno: colocar una pelota mediana entre las piernas. Apretar durante cinco minutos y luego relajar los músculos.

·                Comenzar con cinco reiteraciones durante las primeras dos semanas y luego, aumentar la serie.

·                Reafirmar las pantorrillas: pararse sobre un escalón, banco o colocar varios libros en el suelo que puedan servir de base para pararse.

Sostenerse de una pared para elevar las puntas de los dedos lo más que se pueda para luego bajar suavemente y apoyar los talones.

 Subir y bajar varias veces.

·                Tonificar glúteos: de pie, colocar una pierna  adelante levemente flexionada y la otra hacia atrás.

·                Mantener la espalda recta con los hombros hacia atrás y apretar bien los abdominales.

·                Flexionar la pierna hacia adelante mientras se endurecen los glúteos y volver a la posición natural. Reiterar varias sesiones y luego cambiar de pierna.

·                Piernas blandas y sin forma:

·                La idea es poder tonificar esta zona para moldear los muslos.

Lo ideal:

·                Ejercitar en bicicleta, fija o móvil, es lo ideal para este tipo de piernas.

·                Salir  tres veces por semana durante veinte minutos y menos tiempo si hay muchas subidas en el terreno.

Muslos gruesos:

Lo primero es perder volumen, para luego tonificar.

·                práctica debe ser intensa, pero breve.

·                Es recomendable: Sentarse en el suelo con las palmas de las manos bien apoyadas en el suelo y las piernas estiradas y levemente separadas.

·                Levantar las caderas hasta formar una línea recta con las rodillas, hombros y caderas.

·                Realizar pocas repeticiones diariamente.